Cualidades motrices básicas

Día 23-10-13

Día 23-10-13

Hoy el profesor ha mandado como actividad hacer un mapa mental sobre las cualidades motrices básicas.

Realizaremos el mapa mental en una pagina llamada examtime, y  que es la primera vez que vamos a trabajar con ella y en adelante se ara algo habitual, como fecha de entrega puso el próximo lunes. Hoy nos hemos quedado en clase ya que el profesor nos ha estado explicando como se hace el mapa mental en la página examtime.

Día 22-10-13

Día 22-10-13

Hoy el profesor ha explicado que son los jugos populares, tradicionales, y autóctonos.
Populares: son aquellos que van pasando de padres a hijos.
Tradicionales: son los que son típicos de un lugar en concreto.
Autóctonos: son aquellos que proceden de culturas muy antiguas y que no se encuentra en otra parte del mundo.
Tras el calentamiento general jugamos al matar.

Juego (tradicional)

El Pañuelito

Desarrollo: El profesor se coloca en el medio de la pista y dice en voz alta un número cualquiera. Los jugadores con dicho número intentarán coger el pañuelo del profesor antes que el jugador del otro equipo con el mismo número, y el que lo coja  intentará llegar hasta la línea en la que se encuentran sus compañeros antes de ser alcanzado por su adversario.(Tradicional)

Día 16-10-13

Día 16-10-13

Hoy el profesor nos ha mandado como actividad colgar en el blog un juego , explicar como se desarrolla y decir si es popular, tradicional o autóctono.

Después nos  explico las cualidades motrices básicas.
C.M.Básicas : Las tenemos innatas y son todas aquellas que nos permiten movernos con cierta calidad.

Tras explicar las C.M.Básicas nos fuimos al gimnasio y jugamos a una serie de juegos. La cadena,poli-ladrón, pies quieto,balón prisionero.

La cadena: consiste en que todos nos damos de la mano y nos ponemos en circulo. A continuación
un jugador se mate entre la unión de otros dos y luego otro jugador distinto se mete entre otros dos jugadores y así hasta que todo el mundo este metido entre dos jugadores, ahora cada jugador tienen que volver a su sitio de antes sin que nadie se suelte de la mano.

Poli-Ladrón: consiste en hacer dos grupos, uno de ladrones y otro de policías. Los policías tienen que coger a los ladrones y llevarlos a prisión pero, si en la prisión un ladrón que no se haya cogido aun le da la mano a otro que si éste lo salva.

Pies quieto:  consiste en que un jugador coge una pelota y la tira al aire, tiene que decir el nombre de otro jugador y el jugador dicho va a coger la pelota , una vez que ya la tiene dice pies quieto y nadie se puede mover.El que tiene la pelota mira a su alrededor para ver que persona está más cerca de el y a continuación le tira la pelota. Si al que se la tirado la coge o la esquiva el que la alanzado vuelve a que darla.

Balón prisionero: se hacen dos grupos y consiste en que tienen que ir pasando la pelota entre los del grupo hasta llegar a la pared del campo del equipo contrario y tocarla con la pelota en la mano y asín marcar punto, aunque hay otra forma de marcar punto que es dar diez pases seguidos los del mismo grupo sin que se caiga ni la quiten.

Día 15-10-13

Día 15-10-13

Hoy no hemos dado E.fisíca ya que no veníamos con la vestimenta adecuada para dar la clase a si que subimos a la sala de ordenadores, para aclarar dudas que teníamos al colgar el esquema de el calentamiento general en el blog.

Calentamiento General

Calentamiento General

Es una actividad previa al ejercicio principal.

Se utiliza para todo tipo de ejercicio.

Objetivo: preparar el organismo y evitar lesiones.

Normas o premisas: ir en orden y de menor a mayor intensidad.

Compuesto por: la parte inicial, la parte principal y por la parte final o vuelta a la calma.

Parte Inicial à Carrera continua durante 2 o 3 minutos.

                           

                         Estiramiento muscular. Glúteos, gemelos, aductores…

                           

                         Movilidad articular. Flexión – extensión de tobillo.

                                                              

                                                      Flexión - extensión de rodilla.

                                                              

                                                      Giros de tronco lento.        

Parte Principal à Movimientos Dinámicos. Abrir y cerrar los brazos.

                                 

                            Ejercicios  Dinámicos. Trotar suave.

                                                                         

                            Skipping (trotar rodillas en alto)

                                                                        

                            Carrera lateral de un lado a otro.

                                                                       

                            Agacharse y tocar el suelo mientras corres.

                                                                        

                            Trotar de espaldas.  

Parte Final o vuelta a la Calma à Ejercicios de relajación o de reparación.

                                                     

                                                             Cuádriceps (llevar el talón al glúteo)

                                                            

                                                             Trapecio (manos, nuca y tirar de la espalda)       

                                                             

                                                              Isquiotibrales (llegar a la punta del pie)                    

Día 9-10-13

Día 9-10-13

Hoy después del calentamiento corrimos alrededor de la piscina durante tres minutos.

Ya en el gimnasio jugamos a un juego llamado la fruta prohibida y tras estar un tiempo jugando el profesor nos dijo que el resto de clase era de jugo libre.

Fruta prohibida: consiste en que uno la queda y dice una fruta y los demás intentan que no los cojan pero si en el momento en el que te va acoger tu dices una fruta que no se la prohibida te salvas. Si te coge pero tu no dices ninguna fruta te quedas en tu sitio con las piernas abiertas esperando a  que otro jugador pase por debajo tuya y te salve, aunque si tu dices la fruta prohibida te la quedas tú.

Día 8-10-13

Día 8-10-13

Hoy hemos estado en clase repasando conceptos de un calentamiento general y el profesor ha mandado como tarea para casa hacer un esquema del calentamiento general y colgarlo en el blog a lo largo de la semana próxima.

Tras terminar el repaso salimos al patio y una vez allí cada uno realizó su calentamiento.

Después de calentar tuvimos que correr alrededor de la piscina durante tres minutos.

Una vez en el gimnasio el profesor se inventó una serie de movimientos dinámicos que consistían en que íbamos  corriendo y cuando el profesor decía por ejemplo que nos sentáramos todos se tenían que sentar en el suelo y si decía que corriéramos a la pata coja todos teníamos que hacer lo que él nos indicara depende a la velocidad que el nos marcara.

Para finalizar la clase jugamos al matar.     

Día 2-10-13

Día 2-10-13

Hoy tras el calentamiento general, hemos corrido alrededor de la piscina durante tres minutos.
Después el profesor explicó los conceptos claves para llevar un buena dieta y por último pidió que lleváramos como trabajo la dieta que íbamos a seguir en casa la próxima semana.

LUNES

Desayuno: leche con cola-cao y cereales.

Recreo: plátano.

Almuerzo: arroz con gambas, almejas y chipirones. Ensalada mixta (lechuga variada, tomate, zanahoria, maíz, cebolla, caballa y huevo duro). Zumo de naranja natural.

Merienda: yogur con trocitos de fruta natural y cereales de chocolate.

Cena: revuelto de calabacines con taquitos de jamón y con queso rallado por encima.Uvas con queso.

MARTES

Desayuno: vaso de leche con cola-cao y una poquita de miel. Tostada con aceite y una loncha de jamón de york.

Recreo: mandarinas.

Almuerzo: macarrones con tomate.Lubina a la espalda y tomate aliñado. Melocotón.

Merienda: queso fresco con membrillo.

Cena: filete de ternera con menestra salteada. Ciruela.

MIÉRCOLES

Desayuno: leche con cereales y zumo de naranja.

Recreo: pera.

Almuerzo: lentejas con arroz(zanahoria, pimiento, calabacín...) Ensalada de col lombarda con jamón de york y queso emmental. Melón.

Merienda: yogur con cereales y fruta.

Cena: bacalao dorado. Champiñones a la plancha con gambas y jamón .Natillas caseras.

JUEVES

Desayuno: vaso de leche con pan tostado y aceite.

Recreo: pero.

Almuerzo: albóndigas con puré de patatas.Ensalada mixta.Pera.

Merienda: bocadillo con jamón y zumo de naranja.

Cena: lenguado ala plancha con salsa verde y guarnición de habichuelas salteadas con picadillo de ajo y jamón. Kiwi.

VIERNES

Desayuno: leche y tostada con aceite y jamón.

Recreo: pera.

Almuerzo: garbanzos con bacalao.Tomates aliñados con mozzarella, bacalao y salmón marinado. Macedonia de frutas.

Merienda: yogur con cereales de chocolate.

Cena: Tortilla de patatas. Ensalada de lechugas variadas. Melocotón.

SÁBADO

Desayuno: zumo de naranja. Churros y un vaso de leche.

Almuerzo: espaguetis a la carbonara.Mejillones en sus conchas con picadillo. Kiwi.

Merienda: tortitas con sirope de arce.

Cena: pizza.Yogur.

DOMINGO

Desayuno: vaso de leche y rebanadas.

Almuerzo: presa ibérica con papas arrugas. Pimientos asados . Naranja.

Merienda: especial domingos.

Cena: mero al horno acompañado de verduras. Melocotón.

 Horario de comidas:
 el desayuno se hace todos los días a las 8:00 excepto los sábados y domingos. El almuerzo a las 14:15 los lunes y martes y resto de la semana a las 15:15. La merienda a las 17:45/18:00 y la cena a las 22:00. Los fines de semana se suprime la fruta que tomo durante la semana a la hora del recreo puesto que desayuno mucho mas tarde.

Este es un ejemplo del menú de comidas que solemos tomar en casa habitualmente (de hecho es el menú que vamos a tomar esta semana) adaptándolo a los productos de temporada tales como frutas y verduras. Por ejemplo ahora que empieza la temporada de naranjas y mandarinas tomamos en casa zumo de naranja en el almuerzo y a la hora del recreo tomo con frecuencia mandarina.

Día 1-10-13

Día 1-10-13

Hoy en clase antes de salir al patio hemos repasado un poco las partes de un calentamiento.

Una vez en el patio cada uno realizó su propio calentamiento, y tras terminar el calentamiento jugamos en el gimnasio a un juego llamado matar.

Matar: consiste en hacer dos grupos y si la pelota entra en tu campo intentar cogerla y lanzar la pelota al campo contrario y darle a alguien en cualquier parte del cuerpo, pero si la pelota da primero un bote en el suelo no vale. Si la pelota te da tú te mueres y entonces pasas a la parte de los muertos del equipo contrario y tienes una oportunidad de matar a tu rival y salvarte tú y así hasta que tu equipo mate a todos sus rivales y se obtenga la victoria.