Día 2-10-13

Día 2-10-13

Hoy tras el calentamiento general, hemos corrido alrededor de la piscina durante tres minutos.
Después el profesor explicó los conceptos claves para llevar un buena dieta y por último pidió que lleváramos como trabajo la dieta que íbamos a seguir en casa la próxima semana.

LUNES

Desayuno: leche con cola-cao y cereales.

Recreo: plátano.

Almuerzo: arroz con gambas, almejas y chipirones. Ensalada mixta (lechuga variada, tomate, zanahoria, maíz, cebolla, caballa y huevo duro). Zumo de naranja natural.

Merienda: yogur con trocitos de fruta natural y cereales de chocolate.

Cena: revuelto de calabacines con taquitos de jamón y con queso rallado por encima.Uvas con queso.

MARTES

Desayuno: vaso de leche con cola-cao y una poquita de miel. Tostada con aceite y una loncha de jamón de york.

Recreo: mandarinas.

Almuerzo: macarrones con tomate.Lubina a la espalda y tomate aliñado. Melocotón.

Merienda: queso fresco con membrillo.

Cena: filete de ternera con menestra salteada. Ciruela.

MIÉRCOLES

Desayuno: leche con cereales y zumo de naranja.

Recreo: pera.

Almuerzo: lentejas con arroz(zanahoria, pimiento, calabacín...) Ensalada de col lombarda con jamón de york y queso emmental. Melón.

Merienda: yogur con cereales y fruta.

Cena: bacalao dorado. Champiñones a la plancha con gambas y jamón .Natillas caseras.

JUEVES

Desayuno: vaso de leche con pan tostado y aceite.

Recreo: pero.

Almuerzo: albóndigas con puré de patatas.Ensalada mixta.Pera.

Merienda: bocadillo con jamón y zumo de naranja.

Cena: lenguado ala plancha con salsa verde y guarnición de habichuelas salteadas con picadillo de ajo y jamón. Kiwi.

VIERNES

Desayuno: leche y tostada con aceite y jamón.

Recreo: pera.

Almuerzo: garbanzos con bacalao.Tomates aliñados con mozzarella, bacalao y salmón marinado. Macedonia de frutas.

Merienda: yogur con cereales de chocolate.

Cena: Tortilla de patatas. Ensalada de lechugas variadas. Melocotón.

SÁBADO

Desayuno: zumo de naranja. Churros y un vaso de leche.

Almuerzo: espaguetis a la carbonara.Mejillones en sus conchas con picadillo. Kiwi.

Merienda: tortitas con sirope de arce.

Cena: pizza.Yogur.

DOMINGO

Desayuno: vaso de leche y rebanadas.

Almuerzo: presa ibérica con papas arrugas. Pimientos asados . Naranja.

Merienda: especial domingos.

Cena: mero al horno acompañado de verduras. Melocotón.

 Horario de comidas:
 el desayuno se hace todos los días a las 8:00 excepto los sábados y domingos. El almuerzo a las 14:15 los lunes y martes y resto de la semana a las 15:15. La merienda a las 17:45/18:00 y la cena a las 22:00. Los fines de semana se suprime la fruta que tomo durante la semana a la hora del recreo puesto que desayuno mucho mas tarde.

Este es un ejemplo del menú de comidas que solemos tomar en casa habitualmente (de hecho es el menú que vamos a tomar esta semana) adaptándolo a los productos de temporada tales como frutas y verduras. Por ejemplo ahora que empieza la temporada de naranjas y mandarinas tomamos en casa zumo de naranja en el almuerzo y a la hora del recreo tomo con frecuencia mandarina.