Calentamiento General

Calentamiento General

Es una actividad previa al ejercicio principal.

Se utiliza para todo tipo de ejercicio.

Objetivo: preparar el organismo y evitar lesiones.

Normas o premisas: ir en orden y de menor a mayor intensidad.

Compuesto por: la parte inicial, la parte principal y por la parte final o vuelta a la calma.

Parte Inicial à Carrera continua durante 2 o 3 minutos.

                           

                         Estiramiento muscular. Glúteos, gemelos, aductores…

                           

                         Movilidad articular. Flexión – extensión de tobillo.

                                                              

                                                      Flexión - extensión de rodilla.

                                                              

                                                      Giros de tronco lento.        

Parte Principal à Movimientos Dinámicos. Abrir y cerrar los brazos.

                                 

                            Ejercicios  Dinámicos. Trotar suave.

                                                                         

                            Skipping (trotar rodillas en alto)

                                                                        

                            Carrera lateral de un lado a otro.

                                                                       

                            Agacharse y tocar el suelo mientras corres.

                                                                        

                            Trotar de espaldas.  

Parte Final o vuelta a la Calma à Ejercicios de relajación o de reparación.

                                                     

                                                             Cuádriceps (llevar el talón al glúteo)

                                                            

                                                             Trapecio (manos, nuca y tirar de la espalda)       

                                                             

                                                              Isquiotibrales (llegar a la punta del pie)